Тонкая организация нашей души не всегда справляется с трудностями, которые подкидывает нам жизнь. Советы психолога позволят взглянуть на проблемы по-другому и найти правильное решение для себя.


Красота и здоровье | Разум и чувства

Материал был опубликован в №073 | 2007

// А ведь и вправду – и день стал короче, и снег даже на улице выпал.

Расслабляемся без одежды

Теги: желания , отдых , отношения

Текст: Роман Алексеев
Фото: © Dreamstime

Зима тем-то и хороша, что под многочисленной одеждой можно скрыть все недостатки своего телосложения: пивной животик, свисающие груди, торчащие бока и т. д. Но я надеюсь, что ты сильно не «паришься» по этому поводу. А сейчас с наступлением холодного времени года все равно все к одному, поскольку зимой человек и так сам по себе немного толстеет (физиология), в отличие от лета, когда можно немного похудеть. Так что к весне нужно быть готовым к паре-тройке лишних килограммов.

В продолжение темы прелестей зимы хочу также поделиться следующим приятным моментом. Вот приходишь с улицы, немного продрогнув от холода, и знаешь, что можешь снять с себя абсолютно всю одежду и залезть под теплое одеяло, согреваясь стаканчиком горячего вина и жаркими объятиями своего бойфренда, любовника или просто случайного парня. Откуда возьмется вино, думаю, понятно, а вот в отношении жаркого тела в постели могут быть разные варианты. Либо под одеялом тебя уже будут ждать, либо ты сам кого-то с собой приведешь.

Согревая свое продрогшее тело, бесспорно, хочется добиться полного расслабления мышц, для того чтобы скинуть усталость и стресс от рабочего дня. Но не всегда это удается. Причины могут быть разные. Либо одеяло плохо греет, либо тот, кто рядом, совсем не тот, кого бы ты хотел видеть, либо ты вообще не умеешь расслабляться и управлять своим телом. Итак, если немного алкоголя и секс все же не смогли снять мышечного напряжения, пора научиться другому способу – варианту прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону–Эверли.

Мышечную релаксацию лучше всего проводить в позе, способствующей полному расслаблению, причем вариант «без одежды» абсолютно приемлем. Удобнее всего использовать кресло с подголовником и подлокотниками, на которые можно положить руки. Усадив себя или своего парт-нера в такое «авиационное» кресло, ты можешь начинать. Если с наличием кресла существуют проблемы, то сеанс релаксации можно проводить и лежа.

Начинаем все с вводной инструкции. Если релаксацию ты проводишь для самого себя, то все задания можешь давать себе мысленно. Далее же я буду рассказывать, как все это может выглядеть, если бы ты проводил мышечную релаксацию для своего бойфренда, любовника, друга и т. д.

Итак, попроси своего партнера откинуться на спинку кресла и устроиться как можно удобнее, затем пусть он закроет глаза и не открывает их до того момента, пока ты его об этом не попросишь. Теперь обратись к нему с просьбой сосредоточиться на своем дыхании. Попроси его прочувствовать, как воздух входит в его ноздри, движется по дыхательным каналам и заполняет легкие. Как при вдохе расширяется, а при выдохе опадает его грудная клетка и живот. На такую вводную процедуру стоит потратить около 30 секунд. Далее начинается работа с каждой группой мышц по отдельности. Твой текст может быть следующим:
  1. Начинаем с груди. Сделай глубокий вдох, как будто ты хочешь вдохнуть весь воздух, который находится вокруг тебя. Задержи на секунду дыхание, а затем выдохни все, что находилось в твоей груди. Ты должен почувствовать напряжение в области груди при вдохе и расслабление на выдохе. Повтори упражнение еще раз. Ты готов? Начали. (После каждого упражнения выдержи паузу в 5–10 секунд.)
  2. Теперь поставь обе стопы полной поверхностью на пол. Носки пусть остаются прикованными к полу, а пятки подними, пожалуйста, как можно выше. Очень высоко. Подержи их так немного, напрягая икроножные мышцы. Теперь постепенно опускай их на пол. При расслаблении ты можешь почувствовать легкое покалывание и тепло. И это очень хорошо. Повтори упражнение. Теперь же пятки остаются на полу, а носки ты стараешься поднять как можно выше. Еще выше. Зафиксируй это положение стоп на несколько секунд. Затем можешь расслабить ноги.
  3. Следующая группа мышц – это мышцы бедер. Вытяни ноги перед собой, сделай это как можно прямее, не напрягая мышцы икр. Отлично. Напряги мышцы передней поверхности бедер, а теперь можешь расслабиться. Повтори упражнение. Чтобы проработать противоположную группу мышц, представь, что ты зарываешься пятками в теплый песок где-нибудь на испанском побережье. Готов? Тогда начали! Зарой свои пятки в песок. С большим усилием. Еще сильнее и расслабься. Почувствуй расслабление в верхней части ног. Сосредоточься на этом ощущении. (После этой серии упражнений необходимо сделать паузу в 20 секунд.)
  4. Переходим к рукам. Сожми кисти рук в кулаки, представь, что ты сжимаешь все свои болезни, проблемы и усталость. Сожми все то, что тебе мешает в жизни, как можно сильнее. А теперь расслабь кисти рук и растопырь пальцы в разные стороны. Повтори это упражнение несколько раз. Ты чувствуешь тепло и покалывание в своих руках, как будто ты пришел с мороза и положил руки на батарею? (Пауза – 20 секунд.)
  5. Теперь пора сбросить все тяжести жизни, которые давят на твои плечи. Представь, что ты хочешь достать плечами мочки ушей. При этом не напрягай мышцы шеи и затылка. Подними плечи выше, выше, еще выше. Ты молодец, у тебя все получается. Теперь можешь расслабиться. Повтори упражнение два раза. (Пауза – 20 секунд.)
  6. Вот и добрались до лица. Сначала очень широко улыбнись, так, чтобы улыбка была до ушей. Теперь собери губы в трубочку, как будто ты хочешь поцеловать самого красивого парня на Земле, но никак не можешь дотянуться до него. Повтори упражнение один раз. Идем дальше. Глаза. Они у тебя закрыты. А теперь закрой их еще сильнее, зажмурь их. Представь, что ты моешь голову и стараешься, чтобы брызги шампуня не попали в глаза. Повтори упражнение два раза. Теперь несколько раз подними брови высоко вверх, как будто ты чему-то удивляешься, а затем опусти их вниз. Помни, что глаза при этом остаются закрытыми. (Пауза – 15 секунд.)
  7. Еще раз сосредоточься на своем дыхании. Почувствуй, как твои легкие наполняются свежим воздухом, здоровьем и энергией. Как при выдохе уходит все напряжение сегодняшнего дня. Остается только чувство уверенности и приятного покоя...
  8. Теперь переходим к работе над внутренними органами. Проглоти слюну и представь, как она проходит в глубине твоей шеи, груди и достигает верхней части живота. Глубинное тепло растекается по всему животу и всем внут-ренним органам. Все мышцы твоего тела расслаблены. Почувствуй это еще раз. Во всем теле тепло и покой. Покой и тепло во всем твоем теле и твоих мыслях. Теперь ты можешь открыть глаза.

Вот такая простая методика, которую, я напоминаю, ты можешь использовать как самостоятельно, для того чтобы быстро привести свое физическое и душевное состояние в норму, так и в отношении своего бойфренда. Поверь, он будет тебе очень благодарен. Уже проверено. Не бойся предложить такой способ релаксации и своему новому знакомому. По крайней мере, это что-то новенькое, альтернатива обычным вариантам для расслабления: алкоголю, горячей ванне и т. д. Хотя все это не исключает друг друга.

И самое главное: достижение полной мышечной релаксации может послужить отличной основой для начала бурного секса даже в том случае, когда тяготы рабочего дня уничтожили все силы, а зимний холод сковал мышцы. Ведь порой даже самые теплые одежды не способны вернуть тепло продрогшему телу. Так что я за то, чтобы на всякий случай знать, как суметь лишний раз расслабиться и согреть свое тело даже при отсутствии всякой одежды.

Использован материал научных работ С. А. Игумнова

 



Мнения читателей

Рейтинг этого материала    0 | 0




Rambler's Top100      Follow bestforgay on Twitter   Facebook   Live Journal   Live Journal

Свидетельство о регистрации СМИ: ПИ №ФС77-19983 от 29.04.2005

Copyright © 2004-2005. BF MEDIA GROUP LTD.